Materi kulwap oleh mba Lisa indraswari dari grup Jurnal Kehamilan Muslim nih tentang puasa bagi bumil dan busui.
Bermanfaaat banget untuk kita para calon ibu baru.. di saat di lema antara puasa apa tidak saat hamil maupun menyusui. Secara pasti bnnyak yang menyarankan untuk gak usah dipaksain puasaa.. tapi kaaan..
Ini nih materinya..
*Seberapa Banyak Makanan Untuk Bumil atau Busui?*
🧕🏻 *Kebutuhan Wanita dewasa = 2200-2300 KKal*
Shalihat yang dirahmati Allah, pola makan terbaik, adalah makanan seimbang. Berikut merupakan contoh porsi kita makan, dalam sekali makan, insya Allah lebih mudah memahami porsinya ya.
🌽🍚 :: Sumber Karbohidrat :: contoh makanannya adalah nasi, kentang, jagung, roti gandum _wholegrains_, nasi merah :: Banyaknya nasi sekitar 100 gram (3/4elas), atau roti tawar 4 lembar, atau kentang 1 buah besar, atau jagung 3 buah::
🥜🍖 :: Protein atau sebutan kita sehari2 adalah lauk :: terdiri dari lauk hewani dan lauk nabati :: Untuk hewani, porsinya setara dengan 1 potong sedang daging sapi
atau telur satu butir atau ikan lele satu ekor sedang::
Untuk protein nabati porsinya setara 1 potong sedang tempe kedelai, atau tahu ::
🍉🥑 :: Buah buahan segar, maupun dijus tanpa gula :: pisang, strawbery, wortel, tomat, apel, buah naga, alpukat, dll :: porsinya 1 potong besar :: untuk wanita hamil sebaiknya menghindari nanas muda, nangka, durian dapat dikonsumsi asal tdk berlebihan, tapi jika khawatir akan lebih baik tidak konsumsi.
🥦🥗 :: sayuran :: porsinya jika ditakar setara dengan 2,5 gelas :: dianjurkan konsumsi beraneka sayuran yang berwarna mencolok, seperti brokoli, bayam merah/hijau, sawi hijau, dll
🥛 :: dairy :: merupakan susu atau produk turunannya seperti keju (sebaiknya keju yang dipasteurisasi), yogurt, kefir, dll :: porsinya cukup 1-2 gelas dalam sehari.
*Lalu, Berapa Banyak Kebutuhan Gizi Bumil Busui?*
🤰🏻Bumil +300 = 2600 kkal
🤱🏻 Busui +400 = 2700 KKal
Kebutuhan Bumil dan Busui adalah kebutuhan Gizi Wanita dewasa +300 sampai 400 Kkal.
Yaitu Makan 3x sehari seperti dalam *"Piring Makanku"* ditambah makanan ringan, contohnya:
- Gado2 lengkap dengan telur dan kentang
atau
- Bubur kacang hijau bersantan/susu dengan roti tawar 2-3 lembar
atau
- Sanwich isi daging dan sayuran (sebaiknya sayur matang ya bun😊)
🧕🏻
🤰🏻 *Tips Lancar Menjalani Puasa Ramadhan bagi Bumil* 🤰🏻
*1. Berdoa dan memohon kepada Allah agar Allah ridhoi kita bisa Berpuasa Penuh di bulan Ramadhan, lancar, dan semuanya sehat 😘*
*2. Konsultasikan kesehatan dan kesiapan ibu dan janin ke Dokter kandungan/bidan sebelum puasa*
*3. Pastikan kebutuhan Gizi Tercukupi*
Pilih makanan padat kalori:
🍚Karbohidrat : Nasi putih yang dicampur nasi merah
🍖Protein : tingkatkan porsi protein hewani seperi daging, ayam, telur.
🥦 sayuran ; aneka sayuran berwarna cerah yang dimasak dengan kuah untuk menambah asupan cairan
🥛Susu, keju, yoghurt
🍌Buah: Alpukat, pisang, apel, jeruk, jambu,
*4. Istirahat yang cukup*
*5. Kenali tanda kekurangan kalori/hipoglikemi*
antara lain: merasa lemas, keluar keringat dingin, keringat dari ujung jari.
Jika ini terjadi, dan berasa tak tertahankan bunda dapat membatalkan puasa dengan minuman manis seperti teh manis hangat atau susu manis hangat.
*6. Bersegera Berbuka*
Bersegera berbuka puasaketika waktunya tiba, saat buka puasa bunda tetap
harus melakukan dengan bertahap. Air putih-kurma manis-snack berat-makan berat.
*7. Penuhi kebutuhan cairan minimal 8 gelas/hari*
🥛🍼 1 gelas air saat berbuka puasa dan 1 gelas susu
🥛 1 gelas air setelah shalat maghrib (makan besar)
🥛1 gelas air putih setelah shalat tarawih
🥛 1 gelas air putih di sela2 tilawah Al-Quran atau akan tidur
🥛1 gelas saat bangun tidur, sebelum mempersiapkan sahur
🥛🍼1 gelas air dan 1 gelas susu saat sahur
*8. Kurma 😍*
Kurma mrupakan buah yang kaya vitamin dan mineral. Kurma memiliki manfaat yang baik untuk ibu hamil, baik pada trimeater 1,2 maupun 3. Akan tetapi ada beberapa ibu hamil yang sensitif terhadap kandungan pada buah kurma, apabila ibu hamil mengalami kontraksi maka dapat mengurangi jumlah kurma yang dikonsumsi atau menghentikannya. Selain dikonsumsi secara langsung, kurma dapat dikonsumsi dengan diolah menjadi _air nabeez_ atau _milky nabeez_.
*9. Hindari teh, kopi*
minuman ini bersifat diuretik/mengeluarkan cairan dari tubuh dengan banyak kencing.
*10. hindari minum es*
*11. Batasi makanan dan minuman manis*
*12. Berpuasa bagi ibu hamil tidak berpengaruh terhadap berat badan lahir bayi*
*13. Pantau Berat Badan Ibu hamil*
Perhatiak kenaikan Berat badan bunda. Jika selama puasa Berat badan bunda turun, berarti Bunda perlu memperbaiki menu makan saat sahur dan berbuka.
*14. Pantau kondisi janin*
Periksakan kandungan sesuai jadwal, jika bunda merasa ada perubahan tubuh seperti terasa sangat lemah, gerakan janin tidak se-aktif biasanya, segera konsultasikan ke dokter.
🧕🏻
*Ibu Hamil yang sebaiknya tidak berpuasa*
Apabila diketahui ibu hamil mengalami hal berikut, sebaiknya ibu tidak berpuasa ya
🚫 *1. Hiperemesis*
Kondisi i u yang mengalami mual muntah berlebihan, dikhawatirkan tibuh ibu dan janin kekurangan zat gizi.
🚫 *2. Tekanan darah ibu tinggi*
Ibu hamil, terutama di trimester 2 dan 3 tidak boleh mengalami hipertensi.
🚫 *3. mengalami anemia*
50% dari ibu hamil mengalami anemia. Sebaiknya persiapkan diri dengan baik agar bunda tidak anemia. Antara lain dengan:
🍖Mengkonsumsi daging merah (sapi/kambing/hati)
💊Minum suplemen tambah darah (besi/fe)yang diberikan dokter/bidan, dan sebaiknya diminum dengan jeruk/buah lain yang tinggi vitamin C. Jangan konsumsi suplemen ini bersamaan dengan minum teh.
🚫 *4. Memiliki sakit gula/diabetes*
🚫 *5. Cairan ketuban dinyatakan kurang*
🚫 *6. Pertumbuhan janin ridak baik*
🚫 *7. Risiko persalinan prematur*
🚫 *8. Bumil Mengalami Perdarahan
Naaah.. gimana? Masih mau tetep puasa ataupun tidak tergantung kondisi bumi dan busui yaa..
